The Big Jump

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
BeOn
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

The Big Jump > Цитатник пользователя


четверг, 24 ноября 2011 г.
Черновой вариант человека. 11:02:39
Запись только для участников сообщества.
воскресенье, 13 ноября 2011 г.
Сюсяша 15:53:33
Запись только для участников сообщества.
Сюсяша 14:13:26
Запись только для участников сообщества.
среда, 14 сентября 2011 г.
Мисс Олида. 08:59:00
Запись только для некоторых пользователей.
НЯМ-НЯМ
Играй прямо в браузере!
tolxy.com
вторник, 23 августа 2011 г.
Wild Cat.. 08:27:46
Запись только для зарегистрированных пользователей.
вторник, 7 июня 2011 г.
Добрячок 11:52:10
Запись только для зарегистрированных пользователей.
вторник, 17 мая 2011 г.
Stranno4ka 18:38:36
Запись только для зарегистрированных пользователей.
понедельник, 2 мая 2011 г.
Малинушка 17:13:57
Запись только для зарегистрированных пользователей.
вторник, 5 апреля 2011 г.
Активность — расх. ккал/мин.Аэробик... Nesrole в сообществе Ana.Be perfect 21:03:54
Активность — расх. ккал/мин.
Аэробика — 6,5
Бадминтон — 5,8
Баскетбол — 6
Боулинг — 4,5
Бег трусцой (8,8 км/час) — 8
Бег (16 км/час) — 17,6
Волейбол — 5,8
Гребля медленная — 5
Дзюдо — 4
Езда на велосипеде (16 км/час) — 6,6
Катание на коньках — 4
Катание на роликах — 5,2
Подъём по лестнице/степ — 9
Медленное плавание кролем — 8,5
Медленное плавание брассом — 7
Настольный теннис — 6
Большой теннис — 7
Медленные танцы — 4,5
Быстрые танцы — 9
Тренировка с отягощением — 4,6
Футбол (нападающий) — 5,5
Ходьба (3,8 км/час) — 5
Ходьба (7,2 км/час) — 7
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/час) — 6,7
Хоккей — 5,5

Примечание: расход ккал рассчитан на человека весом 67 кг. Если ваш вес меньше, сгорает меньше калорий, если больше — то больше.

Ещё некоторые сведенья:

Сон лёжа, отдых - 65 - 77 к/кал

Чтение, просмотр тв - 90 - 100 к/кал

Шитьё - вязание - 95 - 110 к/кал

Мытьё посуды - 130 - 144 к/кал

Вытирание пыли, подметание полов - 167 - 180 к/кал

Стирка вручную - 200 - 270 к/кал



1 час занятий Число сожженных калорий
Бег со скоростью 18 км/ч 1280
Бег трусцой со скоростью 12 км/ч 920
Боулинг 270
Гольф 250
Езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч 410
Плавание 50 м/мин 500
Подстригание газона 250
Прыжки на скакалке 750
Работа в саду 220
Танцевальная аэробика 350
Теннис (одиночный разряд) 400
Ходьба со скоростью 5-6 км/ч 320
Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч 600

Быстро ходишь пешком? - Минус 300 ккал.

Баскетбол - отличный способ сжечь калории. Можешь сжечь до 450 ккал.

Убираешься дома? Помни, что лёгкая уборка требует 240 ккал.

Выращиваешь цветы? Твоя любовь может иметь неожиданные последствия - садоводство убирает 324 ккал.

Тренажёр "Велосипед" снимает с тебя 380 ккал. в час.

Любишь аэробику? Так держать! Минус 405 ккал.

Элептический тренажёр помогает сжечь до 630 ккал. в час!

И даже пинг-понг может помочь! 280 ккал. в час.

Все, у кого есть дети, радуйтесь. Пока вы бегаете за ними, можете сжечь кучу калорий (точное количество зависит от "типа" ребёнка и вашей активности).

Что же осталось? Ах да, - сон. Даже во сне ты тратишь 45 ккал. каждый час.


Ходьба

Ходьба — самый идеальный вид упражнений для женщин и мужчин любого возраста, как полных, так и худых, а также для тех, кто страдает нетяжелыми заболеваниями.
Ходьба требует минимальных усилий, но приносит максимальную пользу.
Ходьба позволяет держать вес тела под контролем.
Ходьба стимулирует кровообращение и укрепляет сердце.
Она ослабляет стресс и напряжение, способствует спокойному сну. Во время ходьбы всегда держите голову прямо, не сутультесь, живот должен быть подтянут.
Свободно размахивайте руками.
Ходите приятным для вас шагом, сначала в течение 15-20 минут, а затем постепенно увеличивайте темп и длительность ходьбы.
Всегда носите легкую, удобную обувь.
Шаги должны быть равномерными.

Бег трусцой на месте

Бег трусцой на месте — одно из самых не сложных упражнений, для него не требуется никакого спортивного снаряжения.
Каждое касание земли левой ногой считается за один шаг.
Нужно поднимать ноги над землей не менее, чем на 15 см.
Наилучший темп выполнения упражнения — 70 шагов в минуту, но, начиная заниматься, выберите более медленный темп, постепенно ускоряя его.
В течение первой недели занятий можно бегать на месте всего по 5 минут в день, а затем постепенно увеличить продолжительность тренировки до получаса.
Бег трусцой на месте также полезен для легких и сердца.
Ваши икроножные мышцы, а также мышцы бедер укрепляются, суставы щиколоток, коленей и бедер становятся более гибкими.
Когда вы будете бегать трусцой на месте в течение получаса без появления отдышки, можно быть уверенными в том, что вы находитесь в отличной форме.

Бег

Бег — хороший вид упражнений для всех возрастных групп, в том числе и для пожилых людей, находящихся в хорошей спортивной форме.
Бег повышает мышечный тонус, стимулирует кровообращение, укрепляет сердце и легкие.
Бег также избавляет от внутреннего напряжения.
Бег помогает воздерживаться от курения и спиртного.
Бег помогает поддерживать себя в форме, контролировать вес; благодаря нему тучные люди могут избавиться от лишнего веса.
Во время бега следите, чтобы руки были согнуты в локтях, а кисти наполовину сжаты в кулаки.
Носите легкую, удобную обувь с хорошими подошвами.
Занимаясь бегом, обязательно выбирайте маршрут, где нет движения транспорта, что бы вы могли бежать с постоянной скоростью.

Танцы

Танцы требуют большой затраты энергии, помогая сжечь все нежелательные калории, накопившиеся в организме.
Танцы — это удовольствие, а заодно и хорошая тренировка.
Как разновидность аэробики, танцы развивают координацию движений, делают тело более гибким.
Так как в танце задействованы все части тела, он имеет терапевтическое значение и всегда поддерживает человека в хорошей физической форме.
Танцы обновляют все системы организма, позволяют внутренне расслабиться, отдохнуть от стремительного темпа жизни.
Танцы позволяют вам самовыражаться, помогают избавиться от ощущения подавленности.
Итак, танцуйте, чтобы обрести хорошую физическую форму и стать красивыми!

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — еще один вид физических упражнений, который подходит всем.
Люди с большим избыточным весом, которым трудно заниматься бегом, предпочитают сжигать калории, катаясь на велосипеде.
Езда на велосипеде повышает тонус всех мышц ног и укрепляет их.
Также укрепляются и мышцы рук и верхней части корпуса, поскольку при езде на велосипеде они работают для поддержания правильного положения тела.
Ездить на велосипеде следует энергично, но не слишком загоняя себя.

Подъем по ступенькам

Подъем по ступенькам — очень хороший вид упражнений.
Он способствует сжиганию большого числа калорий.
5 минут подъема по ступенькам в день улучшат тонус вашего сердца и легких.
Это энергичное упражнение, так как при подъеме на каждую ступеньку мышцам ног приходится поднимать все тело.
Ходите вверх по лестнице пешком при каждом удобном случае, особенно тогда, когда нужно преодолеть всего один-два лестничных марша.
Несколько раз пройдитесь вверх и вниз по лестнице, чтобы проверить, в какой физической форме вы находитесь. Если при этом у вас не появится одышка и вы не слишком запыхаетесь, можете считать свою физическую форму по-настоящему хорошей!

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — один из видов упражнений аэробики, которым можно заниматься и в помещении.
Они укрепляют мышцы ног, живота, спины и рук.
Прыгать со скакалкой, подскакивая обеими ногами в такт вращению скакалки, полезнее, чем прыгать шагами.
Начните с прыжков в течение 30 секунд, и если вы не начнете задыхаться, увеличьте длительность до 90 секунд.
Постепенно наращивайте протяженность упражнения, доведя его выполнение до 4 минут без перерыва.

Плавание

Плавание — лучший способ тренировки в летнее время.
В нем задействованы все мышцы, это замечательный вид аэробики.
Плавание помогает людям, страдающим аритмией или ревматизмом.
После беременности плавание помогает укрепить мышцы спины и живота.
Плавание полезно и для людей с варикозным расширением вен, так как ослабленные клапаны и стенки вен ласково массируются водой.
Укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник, так как во время плавания тело распрямляется.
При плавании происходит снятие значительной части напряжения в теле, оно полностью расслабляется.
Сжигая 500 калорий за час плавания, вы можете расстаться со значительным количеством килограммов.


вот так вот

Категории: Информация, Калорийность, Полезная информация, Спорт
комментировать 2 комментария | Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 3 апреля 2011 г.
Мекиарику 12:40:30
Запись только для зарегистрированных пользователей.
Нервное истощение 01:41:22
Запись только для участников сообщества.
среда, 2 марта 2011 г.
Мекиарику 14:38:08
Запись только для зарегистрированных пользователей.
четверг, 30 декабря 2010 г.
Амели без еды 16:52:37
Запись только для зарегистрированных пользователей.
среда, 13 октября 2010 г.
backstage iampafos 09:33:26
­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­

Категории: Backstage, За кулисами модных показов, Модели, Фото моделей, Худые модели, Бекстейдж
Прoкoммeнтировaть
пятница, 1 октября 2010 г.
неделя мод London iampafos 11:49:11
­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­

Категории: Неделя мод, Детали
Прoкoммeнтировaть
среда, 1 сентября 2010 г.
Продолжаю выкидывать на хранение картинки Evgenia model 09:26:15
­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

­­

Категории: Fashion, PHOTOGRAPHY, Фото, Мотивация, Модели
комментировать 2 комментария | Прoкoммeнтировaть
пятница, 14 мая 2010 г.
Чужие мысли anorexic angel 20:52:44
Чужие мысли на осколке бумаги, так сильно совпадающие с моим образом мысли… наверное это и есть я...

­­
­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­


Категории: Просто ИНТЕРЕСНО
комментировать 13 комментариев | Прoкoммeнтировaть
вторник, 6 апреля 2010 г.
Мои цели и установки! Zuma83 18:29:34
ЦЕЛИ!
- влезть в светлые джинсы Guess мелкого размера, сужающиеся к низу. Купить их вместе с белой рубашкой боди. В зеркале примерочной должна отразиться мелкая попа и стройные ноги вкупе с тонкой талией и тонкими руками.

- Отлично смотреться в белом купальнике на медовом месяце, купить купальник из 3х треугольников, попа в стрингах без складок и целлюлита.

- Узкая талия 55 см - ИДЕАЛ! (сейчас 70 см...)

- Бедра и попа при ходьбе - без ушей и боков! (фитнес!)

- гибкая кошка в постели

- сухие мышцы на руках и ногах, животе.(фитнес!)

- худые руки-бицепсы (фитнес!).

- возможность носить короткие шорты, не стесняясь.

- 55 кг на весах / 55 см талия!

УСТАНОВКИ

- ЕДА=ЗЛО, торт=червяки, холодильник=гниль
- Анджелина Джоли!
- за любую еду в ресторане - 2 часа спорта ДОПОЛНИТЕЛЬНО!
- Fashion TV - любоваться на цель!
- Я - СВЕРХЧЕЛОВЕК!
- Спать 8 часов
- витамины!
- сидеть, стоять, ходить - ПРЯМО!
- напряженный распорядок вне дома
- голодом - наслаждаться!
- угроза срыва - план дел на 3 часа.
- спорт минимум - 3 раза в неделю, занятие не меньше часа, выходные - 2-2,5 часа.
- после 18:00 - только вода!
- есть с 12-18, больше не есть!
- мерить талию каждую неделю
- ПИТЬ ВОДУ!
Прoкoммeнтировaть
 


The Big Jump > Цитатник пользователя

читай на форуме:
купила вип)до скорой встречи)досвид...
Реп =="
пройди тесты:
Барабанщица(13)
читай в дневниках:

  Copyright © 2001—2018 BeOn
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх